预防肺活量下降十二法
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| 作者：佚名 文章来源：转载 点击数： 更新时间：2006-11-9 14:50:40 |
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 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9％～27％，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。为了延年益寿，人们必须时刻充分发挥肺功能的潜在力，推迟肺功能的下降，根据专家研究和长寿者的实践经验，提出如何有效预防肺活量下降十二法。
一、无论男女老少都要学会保持正常肺活量和推迟肺活量下降的方法，以确保身体健康或健康长寿。在日常生活中，学会防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。
二、中老年人要长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
三、长期坚持参加适当的体育锻炼。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进，中老年人最好每人每天坚持挺胸直腰走路万步左右。
四、长期坚持参加适当的体力活动。根据年龄、性别和职业，参加适当的体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动，如浇花木、瓜菜，喂养鸽或家禽，制作盆景、园艺操作等，有利防止肺活量下降。
五、长期坚持每人每天做两次扩胸和胸部伸展动作。做法：先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右，特别是长期伏案工作者，更应长期坚持做胸部伸展动作，最好每天起床后和临睡前进行，可以有效防止肺活量下降。
六、长期坚持每人每天按摩胸部两次，兼做伸懒腰，活动颈椎。
七、防止烟雾损害肺部，把吸烟和被动吸烟危害减低到最低限度，居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，努力创造美化、绿化、香化、无污染化的居住环境，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内有害烟雾和有害气体。
八、防止多种病原微生物侵入呼吸道。其中最常见的致病菌有肺炎杆菌、肺炎[1] [2] 下一页 (中华企业文化网) |
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| 文章录入:米格 责任编辑：zyp |
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